宁馨乐园(Home of Cindy)

拿到了最近这次的体检报告，感觉现在的体检报告已经完全流水作业了。最后的建议非常格式化，不过还是比较中肯：

戒烟忌酒，低脂、低糖饮食，控制食量多吃蔬菜、水果，多参加体育运动；

以低动物脂肪、低糖、低盐、高纤维素饮食为主，避免过度紧张；

限制高嘌呤饮食（动物内脏、海鲜、肉类、豆制品等）；

……

这快一年的时间老毛病没好，新毛病又多不少。更加烦躁了！

SILENCE 生活随笔 健康, 健康饮食

排毒排毒排毒……现在的美眉一天到晚都会念叨着如何饮食和锻炼可以排除体内毒素，因为亲身体验证实，体内的所谓的毒素如能顺利及时排除体外，美眉的皮肤和精神状况，包括心情都会十分好！瑞丽女性网曾经介绍过五种经典的排毒减肥法，有兴趣的美眉不妨坚持尝试一段时间：

1、多吃富含碱性的食品

首先，我们来做个体内清洁大扫除，将废物从脂肪细胞中冲洗掉。

最理想的对策是定期安排一个清除废物日：饮用1.5升新鲜压榨的果汁或蔬菜浓汁,另外至少还补充饮用2升不含碳酸的矿泉水。平时为了预防酸过度症，你的食谱中的碱性食品如水果、蔬菜等应占80%，而酸性食品如肉类、牛奶、精制面粉食品、咖啡、甜食等只占20%。

平日我们所摄入的食品，如肉、鱼、蛋和谷类等，均属生理酸性，而水果如苹果、柑橘、梨和蔬菜则属生理碱性食品。倘若酸性食品成为你每日进食的主要组成部分，这必将导致你的体液和血液中的乳酸、尿酸含量增加。

如果你又不能将它们及时排出体外，那么它就会侵害你的表皮细胞，使你的皮肤失去弹性和细腻。多吃富含碱性的食物是一个简单而又疗效显著的排酸美体法。

2、碱性浴疗法

碱性浴疗可将积存在皮下组织内的酸性废物冲洗掉，从而使肌肤变得更有弹性、紧实。

你可以选择在浴中添加150-200g含有中草药、花草精华的香氛浴盐泡浴15-30分钟。在浴缸中浸泡的时间越长，浴疗排酸的效果越佳（可根据浴水 混浊情况判断）。由于浴疗对人体来说十分辛劳，因此浴后需安排30分钟的休憩时间。如果你想快速浴疗，也可改为淋浴，它也能收到促进肌肤废物代谢和排酸的 相同效果。

方法如下：在洁肤后，在浴巾上撒一点浴盐，然后从两脚开始往上搓擦全身，待肌肤略干后，用温水淋浴，将全身冲洗干净。

3、强力按摩法

早晨用丝瓜筋手套对肌肤进行干按摩，它被誉为促进身体排毒的真正妙方。按摩加速血液循环和淋巴流畅通，从而使体内有毒废物易于冲洗出去。通常可采用圈 状按摩手法，自下而上地对全身施加按摩力，注意按摩方向为肢体末端向心脏方向。若想提升按摩的效果，在按摩结束后，再用一条预先在添加了苹果酸(比例为1 汤匙苹果酸：3升水)的热水中浸泡过并拧掉水分的毛巾来搓擦肌肤。

有条件的话每周再用海藻泥湿敷身体一次，它不仅能清洁堵塞的毛孔，促进肌肤顺利排酸，而且还能紧实肌肤。

4、身心放松，集聚能量

倘若你想要进行身体排毒，呼吸是你一个重要的得力助手：呼吸-呼吸不仅给你的身体输送氧气，而且对你的内脏施以按摩，清除体内废物，保持循环系统正常运转和提高人的情绪。

正确的呼吸方法，要通过练习才能掌握：采取直立体姿，手心放在腹部上，这样你才能感觉你的呼吸运动进行是否得当。两眼闭合，用口缓慢地吸气，然后用鼻 做腹式深呼气，重复做5次。此外，健康睡眠能促进体内净化进程。肝脏作为人体最大的排毒器官，在凌晨2 点钟全力以赴地进行运转并不容干扰，因此，睡眠充足尤其重要。

5、印度排毒手指操

这套手指操通过刺激手指来清除体内酸性废物。

解毒：先将两手放在身前，然后分别用大拇指各紧压在同一手上的无名指第3节的内关节上，保持此姿势5分钟。

排毒：两手的大拇指、中指和无名指分别相互对压住，而小指和食指则保持伸直状态。保持此姿势不超过3分钟。每天分配不同时间进行操练，共5次。这样就能经常不断地促进体内排毒。

Anny 生活随笔 健康, 排毒, 美容

早晨是一个高效的时段，善于利用这个时段的人，会有更多的效率～

在国外和台湾的很多人都有这样的习惯，但是在国内还比较少。

刚开始的时候想要靠一个人的力量做到早睡早起是非常困难的，因此网上出现了一些“早起联盟”，互相监督，互相鼓励～可以达到很好的效果，巴布早起团和海内早起团就是例子。

对于自身来说，保持一个良好的习惯是保证早起的关键，我在这里向大家推荐几个保证早起的习惯：

早晨吃好，晚上吃少

早晨喝上一杯牛奶，吃上一个鸡蛋能够保证大脑的营养以及充沛的经历，晚上的时候少量进食，尽量在接近空腹的状态下入睡，这样能获得较高的睡眠质量，可以这样说：“睡眠越有质量，早起越有希望”。

有目标的生活

生活中的每一天都是向目标靠近的一天，每天早晨起床的第一件事就是重复你的终极目标，比如说有些人早晨起来就告诉自己“我与众不同，我要达到年薪30万，我要到瑞士旅游～”这些将成为你早起的动力。

趁大脑不注意

这是我自己的经验，觉得相当管用，所以推荐给大家。每天早晨我都不想起床，大脑会想这样或者那样的理由阻止自己起床，比如说：“离上班时间还早”“昨天睡的晚，今天多睡会”等等～～

但是我会趁大脑想这些事情的时候立即坐起来，当身体感觉到阵阵凉意的时候，下一个动作绝对是穿衣服，而不是继续躺下，屡试不爽，大家可以试试～

晚上不想睡，早晨不想起

保证早晨早起的另一个好习惯是“早睡”，早睡和早起像是一对亲兄弟，如果你喜欢上了其中的一个，那么另一个也会来到你的身边，如果你无法做到早起的话，你可以先从做到早睡开始～～

不要设置懒人闹钟

用我的观点来看，懒人闹钟只有在头三天的时候有效果，到i第四天的时候你就彻彻底底变成了一个“懒人”，所以，懒人闹钟不是给“懒人”用的闹钟，而是把你变成“懒人”的闹钟～呵呵～慎用

为老婆做早饭

这个习惯我至今没有养成～呵呵～不过我已经想尽办法让我老婆养成了这样的习惯，呵呵，自从她养成这样的习惯之后，比以前早起20分钟，呵呵～～～

来源：Lifebang.com(生活帮)

SILENCE 生活随笔 习惯, 健康, 生活, 睡眠

我们都太忙了，没时间走出房间，走到操场，走进健身房。其实，锻炼身体也是可以随时随地进行的，看看你可以怎么忙里偷闲的锻炼吧：

房间里外

1. 早起出门买报纸的时候，来来回回走个五分钟。
2. 如果你在家照顾孩子，孩子睡着的时候就舞两下健身器械。
3. 做五到十分钟深蹲跳。
4. 在做饭么？等着锅烧热的时候，就着灶台做几个俯卧撑。
5. 吃完饭，出门和朋友或者孩子玩一会儿。
6. 睡前做几节哑铃操。

等待的时候

1. 等孩子下课的时候，绕着街道走几圈，或者跑。
2. 在医院候诊的时候，问清楚大概需要等多久，然后用这个时间出去溜溜。
3. 你的儿子或者女儿在踢球的时候，绕着操成自己也跑两圈。
4. 把带着孩子去公园变成你自己运动的好机会。

工作时

1. 如果可能，走路去上班。
2. 午饭的时候，去一个远一点的饭馆。
3. 如果要参加的会议在另一个大楼，早出发五到十分钟，然后多走走。
4. 休息的时候花五到十分钟爬爬楼梯。
5. 等电梯的时候，尝试收缩你的腹肌。
6. 把每次电话铃响当作活动自己背部的一个时机。

看电视时

1. 把遥控器藏起来，恢复老式的走来走去的换台方式。
2. 转到音乐台，随着音乐疯狂起舞。
3. 一放广告就起来跑跑。
4. 变看电视变做负重蹲起。

旅行时

1. 带着你的运动服和运动录像带。
2. 如果你开车旅行，每天两次下车走走，做做伸展运动。
3. 在机场不要上自动扶梯，自己走。
4. 订五到八层的房间，然后爬楼，不坐电梯。
5. 就算做电梯，也在电梯里做小腿拉升运动。

SILENCE 生活随笔 健康, 减肥, 技巧, 细腿

椰子的营养价值很高。

现代医学研究表明，椰肉中含有蛋白质、碳水化合物；椰油中含有糖份、维生素 b1、维生素 b2、维生素 c等；椰汁含有的营养成分更多，如果糖、葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪、维生素 b、维生素 c以及钙、磷、铁等微量元素及矿物质。是药食两用的佳品。

功效

我国的中医认为，椰肉味甘，性平，具有补益脾胃、杀虫消疳的功效；椰汁味甘，性温，有生津、利水等功能。
椰肉的含油量约为35%，油中的主要成分为癸酸、棕榈酸、油酸、月桂酸、脂肪酸、游离脂肪酸及多种甾醇物质。这些物质具有补充机体营养、美容、防治皮肤病的作用。

椰子的药用
当脾胃倦怠、食欲不振、四肢乏力、身体虚弱时，将椰肉切碎，并加入适量的鸡肉和糯米，蒸熟后饮食，效力更佳，因为鸡肉、糯米及椰肉三者皆滋补，用炖汤的方式处理，补益功效更加显著；
椰子中加入冬瓜子可泻肺火；加性凉的雪肉或清补的黄耳可中和椰子的温燥；患寒咳时，也不妨吃些椰肉，能起到止咳、化痰的作用。

椰子吃法
如果你买的是青椰子，一般是只喝椰子汁不吃椰肉，因为椰肉太嫩，吃起来口感不好。
椰子那层厚厚的壳，要用大刀（劈柴刀或大菜刀），顺着纤维一刀一刀砍下来，见着椰子上面有三个小孔，有两个长象一样的，有一个不一样的，把不一样的小孔表面用刀刮一下，然后拿吸管一插就行了，那水你就尽情喝吧。
如果你不想浪费椰肉，把椰子放在砧板上，拿刀背在椰子的硬壳上敲几下，裂开了，就用小刀起肉，不过一般椰子汁好喝的椰子肉就不好吃，椰子肉好吃的椰子汁就不好喝。

适用人群
一般人都可以食用椰子。

适用量
椰汁每次1杯(约150毫升)。
椰肉每次30克。

特别提示
椰肉炖汤补益功效更加显著。
食用椰子学问很多；椰汁离开椰壳味道则变，上午倒出的椰汁较甜，下午较淡。
体内热盛的人不宜常吃椰子。如果你长期睡眠不佳，爱吃煎炸食物，容易发脾气或口干舌燥的话，切记不要多吃椰子。

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